Irabiatu dieta aukera ona da pisua galdu nahi baina azukrea erabat utzi ezin dutenentzat. Barazki eta fruituekin egindako irabiatu lodiak zapore handiz gozatuko zaituzte, baita asetze azkarra ere kaloria kopuru minimo batekin. Dietan zehar irabiatuak erabiltzea kaloria gutxiko proteina iturriekin eta elikadura egokiko beste osagai batzuekin konbinatu behar da. Smoothiak dietaren osagai nagusi gisa edan daitezke edo kaloria handiko otorduen alternatiba gisa erabil daitezke.
Pisua galtzeko smoothie dieta baten oinarrizko printzipioak
Irabiatutako dietak barazki eta fruta kaloria gutxiko irabiatuak erregularki prestatzen ditu. Edari lodiek gosea azkar asetzen dute, ez ohiko janariaren osagarri gisa hartu behar, baizik eta plater nagusiaren ordezko gisa. Prestatzeko errazak dira: osagaiak irabiagailuan xehatu eta nahastu besterik ez dago. Produktu konbinazio desberdinak konbina ditzakezu, ur minerala, gantz gutxiko esnekiak gehitu.
Irabiatutako dieta arau hauetan oinarritzen da:
- Edozein edari azukrea gehitu gabe prestatzen da, fruta freskoa gehitzeagatik bakarrik zapore gozoa izan dezakete.
- Sukaldatzeko, kaloria gutxiko osagaiak bakarrik erabiltzen dira. Ez erabili krema edo izozki urtua oinarri gisa.
- Koktelak prestatu eta berehala kontsumitu behar dira, ezin dira denbora luzez gorde.
- Irabiatuetan oinarritutako dieta batean, gantz, kaloria handiko elikagaiak, gozokiak, almidoiak diren elikagaiak utzi behar dituzu.
- Koktel bat poliki-poliki edan behar duzu pixkanakako saturazioa ziurtatzeko. Kasu honetan, edaria ez da hotza izan behar: hobe da irabiatuak giro-tenperaturan erabiltzea.
Dietan zehar, tea eta kafea erabiltzea mugatu behar duzu: egunean bi edalontzi baino gehiago edatea onartzen da. Hobe da edari hauek edateko ur garbiarekin ordezkatzea - gutxienez 1, 5 litro izan behar dira eguneroko dietan.
Nola egin smoothie bat: osagai nagusiak
Pisua galtzeko smoothie dieta kaloria gutxiko barazki eta fruituen konbinazio ezberdinetan oinarritzen da. Kasu honetan, ezin duzu gatza eta edulkoratzaileak gehitu, eztia erabiltzea ere ez da desiragarria. Gozokiak oso gustuko dituztenentzat, hobe da edariak prestatzea stevia gehitzearekin edo, besterik gabe, fruta gehiago barazkiekin proportzioan jartzea.
Irabiatuetan oinarritutako dieta batekin, astindu lodiak egin ditzakezu osagai hauekin:
- edozein barazki freskoa, patatak izan ezik. Hauek erremolatxa, azenarioak, tomateak, letxugak eta askoz gehiago dira. Barazkiak zuritu eta xehatu egiten dira purea egiteko;
- fruitu freskoak. Desiragarria da bananak eta mahatsak soilik erabiltzea, gehiegizko azukre kantitatea baitute;
- xehatutako zereal malutak karbohidrato konplexu motelen iturria dira, gorputzari beharrezko energia hornidura ematen diotenak;
- baia. Freskoak edo izoztuak egon daitezke denboraldiaren arabera;
- fruitu lehorrak - oligoelementu baliotsuen iturria;
- gantz gutxiko esnekiak. Esnea, kefir, labeko esne hartzitua, jogurt naturalak azukre gehitu gabe har ditzakezu.
Irabiatuak ere egin ditzakezu ur mineralarekin. Hala ere, edaria ez da likidoegia izan behar: kaloria-kontsumoaren murrizketa nabarmenak estresa, ongizatea hondatzea eta matxura eragin dezake.
Argaltzeko smoothie dieta baterako menuan, hegazti-haragi giharrak, arrain egosia, arroz marroia zerealak, buckwheat, olo-irina gehi ditzakezu. Arrautzak eta osoko ogia kantitate mugatuetan onartzen dira. Muxuak, barazki eta fruta entsalada, gantz gutxiko krema zopak ere jan ditzakezu. Hobe da pixkanaka-pixkanaka elikadura egokira aldatzea, elikagai kaltegarriak baztertuz eta dietaren kaloria-edukia murriztuz. Horrek gose sentimendu sendoak saihestuko ditu eta motibazio positiboa mantenduko du.
Irabiatuetan pisua galtzearen onurak: pisua galdu dutenen iritziak
Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatuei buruzko iritzi positibo asko aurki ditzakezu. Aukera ona da barau egunetarako: barazki eta fruta koktel lodiek ez dute traktu gastrointestinala zamatzen eta hesteak aktibatzen dituzte, arintasun sentsazioa sortzen dute eta urdaileko astuntasuna arintzen dute. Beste abantaila batzuk zerrenda ditzakezu:
- detox efektu nabarmena. Hainbat irabiaturen dietak gorputza metatutako toxinak garbitzen laguntzen du, gorputza sendatzen laguntzen du;
- ez dago gose sentimendu zorrotzik. Edari lodiak zati txikitan kontsumitzen dira gutxienez egunean 4 aldiz: ondorioz, etengabeko saturazioa ematen dute, nahiz eta gorputzak kaloria gutxien jasotzen dituen;
- jarduera areagotu. Dieta zurrunetarako hainbat aukera ez bezala, pisu galerak ez du ahultasuna eragiten. Zorabioak eta beste sintoma desatseginak. Aitzitik, barazkiek eta fruituek energia eztanda ematen dute;
- dieta goxoa. Edariek zapore atsegina dute, eta horrek aldartea hobetzen du eta matxurak saihesten ditu.
Onura horiek direla eta, pisu galera irabiatuen iritziak positiboak dira gehienetan. Metodo honek kilo gehigarriak pixkanaka kentzeko aukera ematen du zure osasuna kaltetu gabe.
Argaltzeko smoothie dieta 7 egunetarako: menu aukera
Astebeteko irabiatu argaltzeko dieta bat egiteko aukeretako bat honelakoa izan daiteke:
| Asteko eguna | Dietaren osagaiak |
|---|---|
| astelehena | Egunean zehar, fruta eta baia freskoetatik 4 irabiatu edan behar dituzu zati txikietan. Ez dute azukrerik edo edulkoratzailerik eduki behar. |
| asteartea | Irabiatuak mota guztietako fruituekin egin daitezke, bananak eta mahatsak izan ezik. Dietak edalontzi bakoitzeko 4 anoa biltzen ditu. |
| asteazkena | Menuak barazki koktelak ditu. Ezin dira gazitu edo gehigarri gehigarririk gehitu. |
| Osteguna | Arroz egosia, barazki egosiak edo labean sartzen dira kokteletan |
| ostirala | Irabiatuez gain, haragi giharrak egosiak edo labean jan ditzakezu. |
| Larunbata | Goizean - oloa edo buckwheat porridge. Bazkarian - haragi gihar zati bat barazki plater batekin. Afaria - gazta edo jogurta. |
| Igandea | Menua larunbatekoaren antzekoa da, haragiaren ordez hegaztiak presta ditzakezu koiperik gehitu gabe. |
Astea amaitu ondoren dietatik irtetea pixkanaka izan behar da: ezin duzu berehala makurtu kaloria handiko elikagai gantzetan digestio-arazoak saihesteko.
Dietaren eraginkortasuna areagotzeko, komeni da jarduera fisikoarekin konbinatzea. Baina dietak kaloria gutxi dutenez, neurrizkoak izan behar dira: aire freskoan ibiltzea, txirrindularitza eta goizeko ariketa intentsiboak nahikoa dira. Entrenamendu gogorrak gerorako atzeratzea komeni da. Smoothie-dietaren berrikuspenek udan bere eraginkortasun handia berresten dute, barazki eta fruta fresko ugari erosi ditzakezunean.
Nori dago kontraindikatuta horrelako elikagaiak?
Irabiatuetan pisua galtzeari buruzko iritziak positiboak izango dira produktu egokiak aukeratzen badituzu eta lehenik eta behin kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatzen baduzu. Hobe da elikadura plan bati uko egitea kasu hauetan:
- giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunen presentzia. Estresa areagotu egin dezakete osasun-ondorio negatiboekin;
- digestio-aparatuaren nahasteak. Zuntz gehiegizko dietak sintoma negatiboak ager daitezke: beherakoa, puzketak, etab. ;
- haurdunaldia eta edoskitze aldia. Une honetan, hobe da dieta zurrunak alde batera uztea haurrari beharrezko mantenugai multzoa emateko.
Barazki eta fruta asko alergeno indartsuak dira, beraz, garrantzitsua da otordu-plan pertsonalizatua egokitzea zure beharretara egokitzeko. Sarritan sartzen da laktosaren alergia: kasu honetan, irabiatuak ezin dira egin esne eta esnekietan oinarrituta. Kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatzeko eta menu optimoa aukeratzeko, lehenik eta behin medikua kontsultatzea gomendatzen da.
Errezeta Herrikoiak
Pisua galtzeko smoothie dietari buruzko iritzi positiboak bere aniztasunagatik dira neurri handi batean: hainbat osagai konbina ditzakezu edari lodiak prestatzerakoan. Errezeta interesgarri batzuk:
- Gazta + marrubiak. Esne gaingabetuaren gainean koktel bat prestatu dezakezu. Gosari osasungarria, mokadu goxoa edo postrearen alternatiba da. Edari honen anoa bakoitzak mantenugai kopuru handia dauka.
- Kiwi + laranja. Fruta xehatuak fruta zukuarekin nahasten dira, zapore gozoagoa emateko, ezti natural koilarakada bat gehi dezakezu. Benetan atsegina den koktel freskagarri bat da, energia bultzada bat emango dizuna.
- Oloa + sagarra. Malutak esnez beteta daude, puzteko denbora eman behar zaie. Oinarri gisa, azukrerik gabeko jogurta erabil dezakezu. Osagaiak leun arte nahasten dira, hobe da koktel bat jatea koilara batekin pixkanaka saturatzeko. Gosari osasuntsurako aukera bikaina da.
- Apioa + azenarioak + berdeak. Aukera bikaina kaloria gutxiko barazki irabiatu baterako. Irabiagailuan xehatu eta kefir edo urarekin nahasten dira nahi den koherentzia lortu arte. Kanela edo beste espeziak gehi ditzakezu edariari.
- Mertxika + sagarra + baia, jogurta edo fruta zukua har dezakezu oinarri gisa. Hau postre edo gosari goxoa da, fruitu gozoek aldartea hobetzen dute eta indarra ematen dute.
Hauek ohiko aukera batzuk besterik ez dira. Osagaiak modu ezberdinetan konbina ditzakezu ezarritako arauak betez. Askotariko dieta batek matxurak izateko arriskua murrizten du, askoz errazagoa izango da dieta jarraitzea.
Neska asko interesatzen dira edateko dieta batean irabiatuak posible ote diren jakiteko. Kasu honetan, koktel likidoa bakarrik erabili behar duzu, ez purea. Gogoratu edateko dieta ezin dela 30 egun baino gehiago mantendu, bestela gorputzerako ondorio negatiboak ekar ditzake.
